Metody treningu na panelu

Czas trwania:
2 dni

Miejsce: 
Centrum Wspinania Forteca ul. Racławicka 60 w Krakowie lub wybrana przez uczestników ściana wpinaczkowa w kraju.

Cena: 
1250 zł.

Wspinaczka na sztucznej ścianie jest podstawową metodą budowania coraz lepszej formy wspinaczkowej w czasie przygotowania do sezonu lub też... jedyną możliwością wspinania w okresie zimy. Aby trening na sztucznej ścianie przynosił efekty musi być on jednak dobrze rozplanowany, a co najważniejsze, właściwie realizowany. W czasie trwania kursu dowiesz się 'którą drogą pójść' aby moc była z Tobą.
Pomożemy Ci skonstruować optymalny cykl treningowy (krótko i długo-terminowy). W czasie szkolenia prowadzimy konsultacje specjalistyczne z teorii treningu, diety wspinacza oraz odpowiadamy na wszystkie nurtujące Was pytania dotyczące wspinania.
Kurs prowadzi Jakub Rozbicki – pogromca VI.7 lub Andrzej Mecherzyński-Wiktor-aktualny Mistrz Polski we wspinaczce sportowej. Gwarantujemy fachowość i najlepszą opiekę trenerską.

OGÓLNY PROGRAM SZKOLENIA

Dzień pierwszy:

• Rozgrzewka
• Trening techniki wspinaczki w pionie
• Ćwiczenie gibkości
• Kształtowanie siły w oparciu o różne formacje (buldering, obciążenia, liczba serii, odpoczynki).

Dzień drugi:

• Rozgrzewka
• Trening techniki wspinaczki w przewieszeniu
• Wytrzymałość siłowa – sposoby kształtowania (obwody, trening interwałowy)
• Dobór odpowiednich trudności obwodów
• Ćwiczenia rozciągające (stretching)
• Trening techniki wspinaczki w formacjach bardzo przewieszonych (dachy)
• Wytrzymałość ogólna – sposoby kształtowania

Program kursu jest skonstruowany tak, aby pokazać jeden mikrocykl (jednostkę treningową) w treningu wspinacza sportowego. Obejmuje całościowe podejście do problemu kształtowania poszczególnych komponentów trudnej sztuki jaką jest wspinanie. Oczywiście jest to rys ogólny, który będzie dopasowywany do indywidualnych możliwości psychofizycznych klienta i jego stopnia zaawansowania. Na kursie tym klienci dowiadują się również jak wykorzystać poznane techniki w późniejszej wspinaczce skalnej i (jeśli ktoś w przyszłości chce spróbować swoich sił) zawodniczej.


Uwaga!

Kurs przeznaczony jest dla osób w wieku 16+
Osoby niepełnoletnie muszą posiadać zgodę rodziców lub prawnych opiekunów w formie pisemnego oświadczenia.


Pytania?

Jakub Rozbicki
Instruktor PZA nr licencji 187
tel. +48 601 631 838
krozbicki@wspinanievertigo.com